Danh sách các loại hạt

Các các loại hạt có khá nhiều chất xơ, protein giỏi và cả chất mập lành mạnh. Những loại hạt đem lại nhiều tiện ích sức khỏe không giống nhau - đặc biệt là giảm các nguy hại dẫn mang lại mắc về bệnh dịch tim.

Bạn đang xem: Danh sách các loại hạt

Hạt là loại thực phẩm khôn xiết phổ biến, được áp dụng trong tất cả các cơ chế ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn uống chay. Những loại phân tử có đựng được nhiều chất phệ nhưng là các chất mập lành mạnh, giỏi cho sức mạnh của nhỏ người.

Một số các loại hạt được ăn uống khá phổ cập như: hạt điều, quả hồ nước đào, trái óc chó, hạt Macca, phân tử hạnh nhân,... Đậu phộng cũng khá được liệt kê vào danh sách những loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ bên đậu chứ chưa phải nhà hạt. Hầu hết các hạt này còn có vỏ ko kể cứng, họ cần bóc vỏ để có thể sử dụng được.

Các loại hạt có không ít chất béo, không nhiều carbs với là nguồn cung cấp nhiều hóa học dinh dưỡng, bao hàm vitamin E, magiê với selen. Hàm lượng carb của phân tử tùy vào từng loại hạt. Vào 28 gram các loại hạt hỗn hợp có chứa:

Lượng Calo: 173Protein: 5 gramChất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất mập không bão hòa đơnCarbs: 6 gramChất xơ: 3 gramVitamin E: 12% RDIMagiê: 16% RDIPhotpho: 13% RDIĐồng: 23% RDIMangan: 26% RDISelen: 56% RDI

Trong những loại hạt đựng lượng khủng chất dinh dưỡng

Các một số loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa siêu cao. Trong hạt chứa polyphenol, rất có thể chống lại găng oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - các phân tử sai trái định hoàn toàn có thể gây tổn hại tế bào cùng tăng nguy hại mắc bệnh. Một nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại những gốc từ do to hơn cả cá.

Các các loại hạt có chức năng hỗ trợ sút cân: mặc dù được biết đến là thực phẩm có không ít calo nhưng những loại hạt thực sự rất có thể giúp sút cân.

Các nhiều loại hạt bao gồm tác dụng tuyệt vời khi giúp thăng bằng mức cholesterol với chất to trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là vì hàm lượng cao những axit khủng không bão hòa solo và ko bão hòa đa.

Các các loại hạt có đặc tính chống viêm mạnh, nhất là ở những người mắc dịch tiểu đường, bệnh thận và các bệnh lý rất lớn khác. Viêm là cách khung hình tự đảm bảo mình ngoài thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh bất lợi khác. Mặc dù nhiên, viêm mãn tính có thể gây tổn thương cho những cơ quan và tăng nguy hại mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt có thể làm bớt viêm.

Nhiều các loại hạt đựng lượng bự chất xơ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, sút hấp thụ calo và cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đấy là các nhiều loại hạt gồm hàm lượng hóa học xơ tối đa trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gramHạt hồ trăn: 2,9 gramHạt phỉ: 2,9 gramQuả hồ đào: 2,9 gramĐậu phộng: 2,6 gramMacadamias: 2,4 gramQuả hạch Brazil: 2,1 gram

Cuối cùng, những loại hạt có tác dụng giảm nguy hại đau tim và đột nhiên quỵ.

Ăn hạt liên tiếp có thể nâng cấp sức khỏe của người tiêu dùng theo nhiều cách thức như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh dịch tim, cung ứng giảm cân.

Ăn hạt liên tục giúp nâng cấp tình trạng mức độ khoẻ của bạn dùng

2. Một số loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

2.1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt đựng được nhiều chất dinh dưỡng có ích cho mức độ khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161Chất béo: 14 gramCarbs: 6 gramChất xơ: 3,5 gramVitamin E: 37% lượng tiêu thụ mỗi ngày tham khảo (RDI)Magiê: 19% RDI

Hạnh nhân rất có thể giúp nâng cấp mức cholesterol trong cơ thể. Một số nghiên cứu giúp đã phát chỉ ra rằng, khi tất cả một cơ chế ăn nhiều hạnh nhân hoàn toàn có thể làm sút cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần với cholesterol LDL bị oxy hóa. Đồng thời, hạnh nhân được bổ sung cập nhật vào khẩu phần ăn nhằm mục tiêu giảm cân, bớt huyết áp ở những người dân thừa cân nặng hoặc phệ phì. Một bữa ăn với 28 gram hạnh nhân hoàn toàn có thể giúp sút mức tăng con đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người dân mắc dịch tiểu đường. Hạnh nhân còn hữu dụng đối cùng với hệ vi sinh vật đường ruột bằng phương pháp hỗ trợ sự cải tiến và phát triển của vi trùng đường ruột hữu ích như: Bifidobacteria cùng Lactobacillus.

Xem thêm: Top 50 Tiểu Thuyết Ảnh Hưởng Lớn Nhất Trên Mạng Internet

Hạt hạnh nhân đựng được nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cho sức mạnh con người

2.2. Phân tử hồ trăn

Hạt hồ trăn được nghe biết là trong số những loại hạt có khá nhiều chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156Chất béo: 12,5 gramProtein: 6 gramCarbs: 8 gramChất xơ: 3 gramVitamin E: 3% RDIMagiê: 8% RDI

Tương tự như hạnh nhân, phân tử hồ trăn cũng giúp nâng cấp mức độ cholesterol trong cơ thể. Khi ăn uống 2 quả hồ trăn từng ngày hoàn toàn có thể giúp tăng cholesterol xuất sắc (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp nâng cấp các yếu tố dẫn đến các bệnh tim như: tiết áp, trọng lượng và chứng trạng oxy hóa. Tình trạng oxy hóa tương quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, hoàn toàn có thể gây ra căn bệnh tim.

2.3. Trái óc chó

Quả óc chó thực sự là một trong những loại quả bao gồm nguồn bồi bổ tuyệt vời. Vào 28 gram hạt óc chó bao gồm chứa khoảng:

Lượng calo: 182Chất béo: 18 gramProtein: 4 gramCarbs: 4 gramChất xơ: 2 gramVitamin E: 1% RDIMagiê: 11% RDI

Quả óc chó giúp nâng cấp một số nguy cơ dẫn đến căn bệnh tim, sút đáng nhắc tổng lượng cholesterol cùng cholesterol xấu (LDL), đồng thời làm cho tăng nấc cholesterol tốt (HDL).

Hình hình ảnh quả óc chó

Ngoài ra, quả óc chó rất có thể giúp bớt viêm. Ăn trái óc chó bổ ích cho sức khỏe của tim và thậm chí là là não.

2.4. Hạt điều

Hạt điều tất cả thành phần bổ dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155Chất béo: 12 gramProtein: 5 gramCarbs: 9 gramChất xơ: 1 gramVitamin E: 1% RDIMagiê: 20% RDI

Hạt điều giúp nâng cấp nồng độ lipid trong huyết và giảm huyết áp.

2.5. Quả hồ nước đào

Quả hồ đào thường được sử dụng thịnh hành trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ nước đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193Chất béo: trăng tròn gramProtein: 3 gramCarbs: 4 gramChất xơ: 2,5 gramVitamin E: 2% RDIMagiê: 8% RDI

Quả hồ đào hay được dùng trong các món ăn uống tráng miệng

Trong quả hồ nước đào cất polyphenol, là rất nhiều hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người dân ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hằng ngày cho thấy cấu hình chống lão hóa được nâng cao trong máu và có thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

2.6. Phân tử Macca

Hạt Macca chứa một loạt các chất bổ dưỡng và là 1 trong nguồn chất bự không bão hòa solo tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200Chất béo: 21 gramProtein: 2 gramCarbs: 4 gramChất xơ: 2,5 gramVitamin E: 1% RDIMagiê: 9% RDI

2.7. Phân tử quả hạch Brazil

Hạt quả hạch Brazil có nguồn gốc từ một cây làm việc Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182Chất béo: 18 gramProtein: 4 gramCarbs: 3 gramChất xơ: 2 gramVitamin E: 8% RDIMagiê: 26% RDI

Hạt quả hạch bao gồm nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là một khoáng hóa học chống oxy hóa. Bạn cũng có thể bổ sung hóa học selen thông qua chính sách ăn uống. Chỉ việc ăn 28 gram phân tử quả hạch Brazil là đã hỗ trợ cho khung hình hơn 100% RDI selen phải thiết. Thiếu hụt Selen là rất hiếm và thường chỉ xẩy ra ở một trong những bệnh giống như các người trải qua chạy thận nhân tạo. Khi những người dân này chỉ ăn uống một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, mật độ selen trong huyết của người bệnh đó sẽ quay lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil gồm nguồn selen giỏi cho mức độ khoẻ tín đồ sử dụng

Hạt quả hạch Brazil cũng hoàn toàn có thể làm bớt mức cholesterol, làm cho giảm căng thẳng oxy hóa và nâng cao chức năng của các mạch máu ở những người trẻ bự phì.

2.8. Hạt dẻ cười

Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176Chất béo: 9 gramProtein: 6 gramCarbs: 6 gramChất xơ: 3,5 gramVitamin E: 37% RDIMagiê: 20% RDI

Hạt dẻ cười có tương đối nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E. Bọn chúng cũng hoàn toàn có thể làm giảm những yếu tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng

Đậu phộng không phải thuộc họ bên hạt, mà thuộc họ công ty đậu. Tuy vậy giá trị bổ dưỡng của đậu phộng tương đương với các loại hạt. Vào 28 gram lạc rang chứa:

Lượng calo: 176Chất béo: 17 gramProtein: 4 gramCarbs: 5 gramChất xơ: 3 gramVitamin E: 21% RDIMagiê: 11% RDI

Đậu phộng giúp cải thiện các nhân tố dẫn đến căn bệnh tim, giảm phần trăm mắc bệnh dịch tiểu đường các loại 2.